不用咖啡因提神

 

如果你要找有效的咖啡因代替品,就别考虑瓜拉纳、可乐果、耶巴马黛茶和麻黄,这些也不过是含咖啡因或兴奋剂的植物。它们会刺激你的中枢神经系统,结果使肾上腺受压力,最终会伤害你。

也别喝能量饮料,因为它们多数都含咖啡因。

 

以下是一些安全的提神办法:

 

> 白开水  我们的身体约三分之二是水分。我们需要水来维持身体的许多重要的化学作用和身体的正常温度。

喝水使你补充回水分,即复水。例如,你做体育锻炼时会因流汗(和呼气)失去水分,如果不补充水分,就可能导致你脱水。

脱水能造成老化。它也减缓你的新陈代谢,甚至是轻微的脱水也会使你的新陈代谢慢3%。

水也能帮助你排出破坏身体细胞的自由基(游离基)。当你脱水时,自由基的数量会快速增加。

另外一个好处是:运动前和运动时喝水能增强你的表现。

 

以下是你该知道的一些关于水的事实:

 

> 缺少水是白天感到疲倦的主要诱因。

> 初步研究显示,背痛和关节痛患者每天喝8-10玻璃杯水可减轻疼痛程度达80%。只要喝16盎司水就可以阻止发生一种过敏反应、鼻炎头痛和哮喘发作。

> 身体的水分只要降低了2%就可能触发短期记忆模糊不清,解不了基本的算术题和很难集中精神在电脑屏幕上或印上文字的纸上。

> 建议每天喝8-10玻璃杯水。不要喝太多;过量喝水(每天2加仑)会冲走你身体里的电解质,可造成昏迷和死亡。

> 水果和坚果   它们的硼含量高。硼是一种能增加头脑清醒的微量元素。它增加脑电流的活动,帮助我们克服睡意。苹果、梨、桃和葡萄都含硼;坚果和野菜里也有硼。

> 纯蔬菜汁  喝蔬菜汁就像输血,能很快被吸收,15分钟内就能把营养吸收进入血液里,不必经过花时间的和消耗能量的消化过程。

> 蒜和红辣椒  蒜是提高情绪的一种天然物质。研究发现,它能减轻疲倦、焦虑、敏感、烦乱和易怒等情况。红辣椒含辣椒素,能使脑里突然大量产生胺多酚(一种使身体感到快乐的激素),令你暂时感到兴奋。

> 运动  这是使人变得有活力的很好的办法。它能很大地增强你的能量,使你充满活力和感觉良好。经常运动的人不需要人造的兴奋剂,因为他们一直都感觉到生命的兴奋!

 

其他提神的方法:

 

与其再喝可乐或百事,不如试试这些非咖啡因方法来保持良好的能量水平:

> 晚上睡好觉。如果白天觉得疲倦了,就小睡一会儿。

> 快步走10分钟。

> 定时进餐,吃健康的食物。避免吃油脂食物和喝酒,它们会使你感觉“呆滞”。

> 尽可能避免不吃或迟吃正餐;不要吃特大的餐,因为消化大餐耗费更多能量,可能使你需要小睡一下。

 

摘自:槟消协指南《咖啡香里》,见:

https://consumer.org.my/…/how-toxic-is-your-cup-of-coffee/