人的情绪会受睡眠的深浅影响
睡不着？有情绪？这可能是昼夜节律受干扰了。
通常大多数人都晚上睡觉和白天醒来。我们的昼夜节律，也就是我们体内的生物钟，决定我们的睡和醒周期。你的昼夜节律负责把你的身体的激素、新陈代谢、疗愈、生长和记忆结合起来。
昼夜节律不正常，对一个人是否睡得好和身体功能是否正常，可能有不利的影响，带来多种健康问题，包括情绪方面的失调，如抑郁、焦虑、躁郁症和季节性抑郁症。
改善睡眠和情绪的三个提示：
- 要得到整夜的睡眠。大多数成年人至少需要睡7-9小时。
- 每天定时起身，包括休息天。早上定时起身能使你在固定的时间就爱睡觉，帮助你调校你的昼夜节律与睡和醒周期。
- 睡前60-90分钟不再看屏幕和在亮光下；可尝试在暗淡的灯光下看书，听有声书、引导式冥想、正念讲话和柔和音乐。