吃对时间，让营养更高效！

最佳食用时间：橙子、苹果、香蕉和坚果

饮食的健康秘诀不仅在于“吃什么”，更在于“什么时候吃”。根据一些饮食指南，为了让食物发挥最大的营养功效，以下是橙子、苹果、香蕉和坚果的最佳食用时间建议：

橙子

空腹食用橙子可能刺激胃部酸性分泌，增加胃炎或胃溃疡的风险。此外，橙子中的纤维和果糖会减缓空腹时的消化速度。建议在两餐之间或餐后适量食用，以减少对胃的刺激。

苹果

古印度医学体系阿育吠陀（Ayurveda）建议，苹果应在早餐或午餐后1小时食用。因为晚上胃酸分泌减少，消化速度变慢，如果晚上6点后吃苹果，可能会导致苹果长时间滞留在胃中，引发消化不良和影响睡眠。

香蕉

根据阿育吠陀的观点，香蕉容易产生粘液，尤其是在夜间食用时，可能加重咳嗽、感冒或哮喘症状，并影响消化。更适宜在早晨食用，或作为早餐的一部分，有助于增强饱腹感并促进肠道健康。

坚果

坚果的最佳食用时间是早晨。搭配早餐吃坚果，可以帮助提升能量水平，预防疲劳，并平稳调节血压。阿育吠陀还建议将坚果作为上午或下午的零食，有效控制饥饿感，避免暴饮暴食。

（图片来源：Life Pad）