心理学家早上做些什么来安排过美好的一天
对！你怎样开始一天的生活确实会影响你接下来醒着时的情绪和能量。请来向专家学习怎样做好一天的开始。
作者：凯蒂·露西
如果你被人说早上起床靠错边，不要马上否认。正确地开始你的一天，实际上可使你整天的情绪和能量保持良好和旺盛。（但事情不是这样，我们大多数人或许都不管从右边还是左边下床的。）
有研究结果认为，工人在工作日开始时的情绪，确实会影响他们的其他日子。例如，《管理研究所学报》刊登的一份研究报告发现，比较积极的工作情绪和一整天的较高工作质量及生产力有关。
英国牛津郡国家卫生服务所的临床心理学、家丽贝卡·坦尼森博士说：“注意你在早上的情绪，可能对那一整天有持久的影响。”她说：“给你自己时间和空间来做自我对话和照顾好自己，可保证你事先为该日子做了尽可能好的安排。”
心理卫生专家正确开始一天生活的七种方法
以下是坦尼森博士和其他心理卫生专家为正确开始一天生活做的第一件事：
- 花点时间想想他们期望什么
英国伍斯特临床心理科医生凯蒂·马森说：“我把闹钟调得比我要起身的时间早些，然后静静躺一两分钟，做些深呼吸和想我今天期望的三件事情。这其实可以是任何事情，从安享咖啡和早餐到当晚计划看的网飞连续剧。”她补充说，这肯定不必是什么重要的事情。
- 关掉手机通知信号
马森医生说，另一个她早上没得商量的事情是关掉手机通知信号。她做了准备，绝不检查发给她的信息或社交媒体。她说：“我有个睡觉时间处理手机方法，就是从晚上10点到早上8点不要收到任何通知。”
- 一天从床上开始
美国康涅狄格州费尔菲尔德大学副教授、心理学与教育学顾问，宝拉·基尔·洛佩兹博士补充说：“我养成了一种早上起床前的习惯。”
洛佩兹博士说：“这包括阅读我的《圣经》的下一章；做物理治疗运动和审查当天日历记下的事情。我也发励志感谢和鼓舞人的短信给某些人，然后根据我的日子，我选择一个意义积极的句子或《圣经》的诗句来定调。”
- 到户外跑步
心血管运动对心理健康有很多好处，因此出现在这个正确开始一天生活的方法里就不奇怪了。三藩市湾区自行开业的心理学专家乔书亚·科尔曼博士，他的每一天是以户外跑步开始。他说：“那是我早上做的第一件事。不管是晴还是雨，我穿上跑步衣服就去跑步。它使我头脑清醒，让我能整天集中精神做事。”
这是科尔曼博士给的小建议：如果你想要养成早起运动的习惯，但怀疑自己是否有动力，就马上开始吧——这是最困难的部分。他说：“我说我只要跑10分钟而已，如果太累，就转回头。很少有10分钟后我就停的情况，因此这常常帮助我到户外去。”
- 找时间做瑜伽（15分钟的练习可产生很大的好处）
马森说，早上做15分钟瑜伽，使她的一天有很好的开始。但她常发现很难准时起床来练习。她的解决方案是：“我把瑜伽垫子放在床边，因此我只需要从床上滚下到垫子上。”她坚持做所喜欢的优管瑜伽动作，然后她就准备好出去了。她说：“早上练瑜伽使我平静，能消除掉当天的一些压力。”
- 做有意义的运动
赛斯·J·吉利汉博士是美国宾州哈弗福德一位私人执业的临床心理学家。他说，先动起来是最重要的事情。他说：“我现在早上常做的包括一套简短的（10到15分钟）瑜伽练习，以及在我家附近与我妻子或一位朋友在天然小径步行45分钟。我发现瑜伽的身心运动帮助我和自己沟通，以及帮助我定好当天的方向。此外，在自然环境下的社交性的运动是很接地气的。”
- 精神报到
坦尼森说，没做精神报到就开始一天生活的人太多了。她是以问这些问题开始她的一天的：我做得怎样了？我感觉怎么样？我是否掩盖某些我肯定有的感觉？
她说：“能够承认像‘我今天比较容易生气’的事情，而不是‘那人今天真令人生气’的想法，将能影响我们和别人交往。”又说：“我们真的是很难承认你自己的情绪的。”她还提到，当我们做到时，几乎都是对我们很有帮助的。
怎样找一套适合自己的晨起习惯
要接受一套新的习惯需要时间来适应。如果你要改变你的晨起习惯，以便在更高的层次来开始你的每一天，马森说，要有耐心。“从小的开始，慢慢建立起来。”
选择一些你希望做到的来做。记得，感觉良好的晨起习惯的要点是使你情绪好。马森补充说：“如果瑜伽不是你想做的，别做！它必须是适合你的。”
如果一些这里列出来的活动没吸引力，尝试一些别的。马森说：“它可能是从一本杂志或书换成一杯茶，或写日记。要找到一套完美的习惯行为，首先是要做能让你平静下来的事情，而不是给自己添不必要的压力。”
资料来源：Everyday Health (修订日期： 2021年8月24日)