步行可摆脱背痛

全球有超过 6 亿人患有下背部疼痛,而且这种疼痛经常是周期性的。近 70% 的康复者会在一年内再次发作。现在,新研究表明,经常步行可以防止疼痛复发。在研究中,每周步行 5 次的参与者,下背部疼痛复发的可能性降低了 28%。

这种运动可以刺激血液流向脊柱,从而通过增加输送到脊柱的氧气和营养物质的数量来帮助愈合。一位物理治疗师说,步行时,“脊柱处于一种温和的挑战位置”。这种温和的挑战对脊柱施加了恰到好处的力量或负荷,对下背部的肌肉和关节有很多好处。这就是为什么步行对背痛有效的原因。

一位澳大利亚研究人员说:“如果你观察一下步行,就会发现脊柱承受着一种非常舒适、重复但相当低的负荷,我们知道这对组织非常有好处。” “我们身体的所有组织都会对负荷做出反应。负荷会让它们变得更强壮、更健康。”对于下背部来说,这包括围绕和支撑脊柱的肌肉,以及构成脊柱的椎骨和软骨盘。

步行的轻柔冲击促进了这些组织的血液流动,同时也加强了脊柱的软骨和骨骼。研究表明,经常跑步的人比不跑步的人软骨盘更强壮、更健康,步行被认为也有类似的效果。

– 摘自:National Geographic(2024 年 9 月 16 日)

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https://www.nationalgeographic.com/science/article/walking-lower-back-pain-prevention-treatment?