睡眠专家说,我们每晚至少需要睡眠7小时。只要一晚睡不好,就能使你感到易怒和毫无生气。你可能累得不能有效地工作、运动,或者健康地进食。
日久之后,长期缺乏睡眠将增加你发生多种慢性病的风险,包括肥胖、糖尿病、高血压和心脏病。睡眠不足也可能使你更容易发生心理健康问题,如抑郁和焦虑。一份哈佛健康报告说,有好些证据证明睡眠不足使你在接触到伤风病毒时更易伤风感冒。
怎样克服睡眠不足?运动、减少咖啡因、避免睡前大吃大喝、保证一个舒适和轻松的睡眠环境(睡房不要太热、太冷或太亮)、白天小睡不要太久以及不把问题带到睡床上,这就是一些得到好睡眠的方法。
同样重要的是要接触足够的自然光。这对老年人尤其重要,因为他们可能很少像儿童和成人那么常走出户外。接触自然光能帮助人保持一个健康的睡眠清醒周期。