维生素B12的好处和其最佳食物来源

对你的身体有许多重要的作用维生素B12有很多好处，它们包括：形成健康的红细胞和脱氧核糖核酸（DNA）；帮助脑功能运作；提高能量水平和可能减少眼睛黄斑点的退化。

但如果你本身不能产生足够的、能帮助吸收维生素B12的“胃内因子”，或者你吃的维生素B12食物不足够，你就可能出现缺乏这种营养素的情况。

如果你是：65岁或更老、素食者或孕妇、做过肠道切除手术、服糖尿病或火烧心的药物，你也可能发生缺乏维生素B12的情况。

如果你要增加摄取维生素B12，请要放下你的维生素瓶子！除非你被诊断是缺乏维生素或矿物质的，因为最好是通过食物来满足你的营养需求，不是保健品。

请找出什么食物含丰富的维生素B12。