通过自我运动来抗衰老

科学家说，只要定时运动，你就可以逆转岁月。与年龄有关的骨骼、肌肉、皮肤、神经和细胞的变性，都可以通过定时运动减慢。在一项研究中，已患上冠状动脉疾病的病人，通过运动将致命性心脏并发症的风险降低了20-25％。

只要活动身体，终身保持灵敏和活力充沛，你可以老得自在。美国国家研究所对衰老进行的研究不断显示，定时运动和体力训练（重量训练）对人类老化的速度有很大的影响，甚至可以预防以前被认为是老年人不可避免的残疾和疾病。

例如重量训练，可强迫肌肉收缩，在反应中合成更多的蛋白质，建立新的肌肉组织，因此避免了老化形成的肌肉损失。

研究显示，即使晚年开始锻炼身体，仍可减缓衰老。

研究显示了什么

•  身体缺少运动会加速衰老和导致肌肉快速消失，耐力下降，灵活性和平衡能力下降（德克萨斯州大学，行为医学研究员）。
•  没有活动身体的生活方式也会增加髋部骨折的风险。一项研究指出，每日用脚支撑身体少过4小时的妇女，比起经常活动的同伴，患髋部骨折的风险增加将近2倍。
• 每日运动30分钟，有助于心脏、骨骼和脑部帮助你的心脏、骨骼和脑部维持健康。经常定时运动的人，相比坐着不动的人，随着年龄的增长，他们的智力下降可减少40％。
• 步行、举重、灵活性训练以及其他形式的运动，可协助老年人避免与衰老相关的残疾—避免与衰老相关的残疾，甚至逆转衰老的过程（美国德克萨斯州大学研究员）。
•  70岁后的走步计划，在22星期即逆转22年的肺容量下降。12星期的举重计划，比一些64岁以上妇女的腿肌负量增加了一倍以上。每日坚持步行数天作锻炼的人，可降低患残疾风险，提高爬梯、弯腰、蹲伏和下跪的能力。
• 就临床而言，终身运动的人，迈入老年之后的日常事务可以做得更多（美国威斯康星州马什菲尔德诊所心脏病科扎克麦高雷医生）。
• 超过60岁的人，如果开始进行高度密集的重量训练，将增强体质80%。老年人可以和年龄20多岁的人获得相同速率的体力增长（美国俄亥俄州大学的研究）。

永远不要怕太迟开始：研究显示，当终日不动的50岁老人开始每周运动4至5天，

每日运动1小时，他们的有氧能力即回复到20多岁的状态（“继续活着”，澳洲世纪报，2004年3月11日）。

取自槟城消费人协会《运动治百病》，连接：https://consumer.org.my/product/exercise-as-medicine/