吃米饭的最佳时间

图像来源:Life Pad

什么时候吃和吃什么同样重要。要计划好三餐,早午餐的分量要大些,晚餐要吃少些(如凉拌蔬菜配一小部分蛋白质)。早餐分量大些(如米饭)可帮助身体更有效地加工能量。

据《吃什么和什么时候吃——通过食物改善健康和生活的战略性计划》一书说,我们应该在每天下午2点前摄入四分之三的日需热量。

一项对超过1,200人进行了6年的研究,发现晚上吃的热量占比大的人,和吃得少的相比,发生肥胖症、代谢综合征和脂肪肝的风险比较高。