沉默隐藏的7大好处

我们活在充满噪音的世界。我们的生活很忙碌，大多数人都少有沉默的时刻。减少声音可能给我们很大的心理和精神健康的好处。

寻找沉默的片刻能给你更大的安宁。保持沉默能帮助刺激你的脑和帮助你处理信息。它也能帮助你变得更有自我意识和更能纾解压力。

沉默也可能帮助你先安于当前生活及平息奔突的思绪。 它也能帮助你变得更有创意和提高你的专注力。

以下是沉默隐藏的7大好处：

1. 沉默有助于养成专注于当下的思考能力

沉默可成为专注思考当下的一个台阶，有很多精神健康的好处。

纽约持照社会工作名家莎拉·考夫曼说，能全心注意和认识当下发生的事情，可减少焦虑，平息各种涌现的念头和使神经系统平静下来。

能专注思考当下，就能使你身心平静下来，安于当前情况。如果你感觉到有股冲力刺激你的脑，尝试把你的注意力引向当前的平静。

2. 提高自我意识

沉默能提高你的自我意识，因为它给你机会不作评判地查看和接受自己的想法和感受。

考夫曼说，当你静静地坐着时，你就更能意识到你的身体和所想的事，这就能提供你大量信息，使你能进行有同情心的探询和更好地理解事情。

你现在感觉怎样？安静、轻松和平和吗？或者你感到焦虑，烦躁，或无聊？

这些问题可帮助你触及你的感觉和情绪，帮助提供对你的生活有意义的答案。

3. 刺激脑细胞

使脑静下来能促进脑的生长。这是2013年一个老鼠实验所得的结论。研究人员发现，每天让老鼠有安静的2小时，它们的海马体就会长出新的细胞。

海马体是脑里一个连接记忆、情绪和学习能力的部分。

4. 纾解压力

所有人都会时不时感到有压力，但是沉默能降低皮质醇和肾上腺素水平，因此能帮助降低压力水平。

2006年的一项研究发现，只要沉默2分钟，其安宁效果比听轻音乐还好，原因在它能改变血压和脑的血液循环。

我们沉默，就是让我们的脑按重启键，以及通过慢下来而得到提神。这减少了压力和焦虑症状，以及一切因生活产生的混乱。

5. 帮助信息处理

脑需要时间思考、反省和休息。它需要时间存档学过的东西和留空间给新信息。

如果你白天留点沉默时间，你是给你的脑时间去处理任何进来的新信息。

6. 提高创意能力

“创意是沉默和安静的最大好处。”这是玛姬·登特在所著的《从混乱世界拯救我们的儿童——教导儿童认识沉默与安静的神奇》一书里说的。

登特说：“灵感区需要脑的安静和放松，后面还要有身体的配合。”她说，使脑安静下来可帮助提供创意的空间。

7. 帮助集中注意力

芝加哥伊利诺斯一位心理学家伊丽莎白·隆巴多说：“沉默帮助集中注意力。沉默在日常生活中变成一个重要部分，因为当现代世界和它的许多噪音在同时轰炸你的脑子时，沉默使你有专注能力。”

隆巴多说，这些背景噪音能干扰你的专注力；在安静环境下或很少背景噪音时，你的专注力可能是最好的。

~ 摘录改编自Psych Central网站的《沉默隐藏的好处》