7 Manfaat Tersembunyi Daripada Senyap

Kita hidup dalam dunia yang penuh dengan bunyi bising. Kehidupan kita sibuk, dan ramai di antara kita tidak begitu kerap menerima kesenyapan.  Menjauhkan bunyi bising mungkin menawarkan kelebihan kesihatan psikologi dan mental yang ketara.

Menemui detik-detik kesenyapan memberikan rasa kedamaian yang lebih besar. Menikmati kesenyapan boleh membantu merangsang otak dan membantu memproses maklumat. Ia juga boleh membantu anda menjadi lebih sedar diri dan melegakan tekanan.

Menikmati kesenyapan juga boleh membantu bagi menyesuaikan diri dengan masa sekarang dan menyenyapkan sebarang pemikiran untuk bersaing. Ia juga boleh membantu menjadi lebih kreatif dan meningkatkan penumpuan dan tumpuan anda.

Berikut adalah 7 manfaat tersembunyi daripada senyap.

1. Senyap galakkan kesedaran

Senyap boleh menetapkan peringkat bagi amalan kesedaran, yang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan mental.

“Berwaspada dan menyedari apa yang berlaku pada masa ini boleh mengurangkan kebimbangan, pemikiran persaingan yang tenang, dan menenangkan sistem saraf,” kata Sarah Kaufman, seorang pekerja sosial berlesen yang berpangkalan di New York City.

Dengan penuh perhatian membolehkan anda menyesuaikan diri dengan minda dan tubuh anda dan duduk dengan masa sekarang. Jika anda merasakan dorongan untuk merangsang otak anda, cuba dan alihkan perhatian anda kepada saat yang tenang dan masa kini.

2. Menggalakkan kesedaran diri

Senyap boleh membantu meningkatkan kesedaran diri dengan memberi peluang untuk memerhati dan menerima fikiran dan perasaan tanpa menghakimi.

Apabila duduk dalam keadaan keheningan dan senyap, anda menjadi lebih sedar mengenai tubuh dan minda anda. Ini boleh memberi banyak maklumat yang boleh anda persoalkan dengan penuh belas kasihan dan cuba difahami dengan lebih baik, jelas Kaufman.

Apakah perasaan yang timbul bagi anda? Adakah anda berasa tenang, santai dan damai? Atau adakah anda berasa cemas, gelisah, atau bosan?

Soalan-soalan ini boleh membantu anda berhubung dengan perasaan dan emosi anda, membantu memberikan jawapan yang lebih bermakna kepada kehidupan anda.

3. Merangsang sel-sel otak

Mendiamkan minda boleh meningkatkan pertumbuhan otak, menurut kajian haiwan 2013 pada tikus. Penyelidik mendapati bahawa apabila tikus terdedah kepada 2 jam senyap setiap hari, ia mengembangkan sel baharu dalam hipokampus.

Hipokampus ialah kawasan otak yang dikaitkan dengan ingatan, emosi dan keupayaan kita untuk belajar.

4. Melegakan tekanan

Kita semua merasakan tekanan dari semasa ke semasa, tetapi dengan senyap boleh membantu mengurangkan tahap tekanan dengan menurunkan paras adrenalin kortisol.

Satu kajian pada 2006 mendapati bahawa hanya 2 minit senyap boleh lebih menenangkan daripada mendengar muzik santai. Ini dikaitkan oleh perubahan tekanan darah dan peredaran darah ke otak.

Apabila kita membiarkan diri kita berada dalam keadaan senyap, kita membenarkan otak kita menekan butang set semula dan disegarkan dengan hanya memperlahankannya. Ini dapat mengurangkan tekanan dan gejala kebimbangan daripada semua kekacauan dalam hidup kita.

5. Membantu pemprosesan maklumat

Otak memerlukan masa untuk berfikir, merenung dan berehat. Ia memerlukan masa untuk memfailkan perkara yang dipelajari dan memberi ruang untuk maklumat baharu.

Jika anda mencipta masa senyap pada siang hari, anda memberikan otak anda masa untuk memproses sebarang maklumat baharu yang masuk.

6. Merangsang kreativiti

“Kreativiti ialah manfaat terbesar daripada kesenyapan dan keheningan,” kata Pengarang Maggie Dent dalam bukunya, Saving Our Children From Our Chaotic World: Teaching Children the Magic of Silence and Stillness.

“Zon Inspirasi memerlukan minda untuk tenang dan santai, dan tubuh perlu berada pada keadaan asal,” jelas Dent. Mendiamkan minda boleh membantu memberi ruang bagi kreativiti.

7. Membantu penumpuan

“Senyap membantu penumpuan,” jelas Dr Elizabeth Lombardo, ahli psikologi di Chicago, Illinois. “Salah satu sebab mengapa kesenyapan menjadi bahagian penting dalam kehidupan seharian ialah keupayaan untuk memberi tumpuan apabila dunia moden dan banyak bunyi bising menghujani otak anda sekaligus.”

Bunyi bising ini boleh mengganggu keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Anda mungkin dapat memberi tumpuan terbaik dalam persekitaran yang tenang atau dengan bunyi bising yang sedikit, kata Lombardo.

~ petikan yang disunting daripada “The Hidden Benefits of Silence” dalam Psych Central (dikemas kini 29 April 2022)