该吃多少？

你吃的分量和吃什么食物同样重要。如果你把送来的整碟食物吃光，或为满足你的胃口，你就可能吃过量了某种好的食物。

健康和平衡的饮食，就是要吃对食物和分量。吃对分量，可帮助你保持日摄热量和脂肪在建议的范围内，同时也可帮助你保持健康的体重。

但是不容易想象3盎司或2茶匙。不过你可这么做：用你的手做控制食物分量的简易指南，如上图所示。