每天 7,000 步，就能为健康打开一扇巨大窗口

每天只需步行七千步，就能带来显著的健康益处。根据过去十年超过五十项研究的最新分析，约七千步（约三点五英里或五点六公里）就足以改善整体健康，并降低罹患多种严重疾病的风险。

许多人听过“每天一万步”的建议，但这项新研究显示，七千步可能更实际、也更容易达成，却依然拥有强大的健康效益，尤其适合刚开始增加活动量的人。

发表于《柳叶刀·公共卫生》的大型研究，分析了来自多个国家（包括美国、英国、日本）超过十六万名成年人的数据，发现每天步行约七千步与显著的健康好处密切相关。

研究指出，每日步数越多，与以下风险的降低关系越强烈：相比每天仅走两千步，每天走七千步可使早逝风险降低47%；心脏病发生风险降低25%，死亡风险降低47%；癌症死亡率降低37%；第二型糖尿病风险降低14%；失智症风险降低38%；抑郁症状减少22%；而在年长者中，跌倒风险也降低了28%。

这些结果显示，即使只是适度增加每日活动量，也能对长期健康与寿命产生深刻影响。

研究人员指出，这一发现对年长者或行动受限者尤为重要，因为他们往往难以达到一万步的高目标。研究同时强调：多走路总比不走好，即使只是白天增加几次短程步行，也足以保护心脏、脑部以及整体健康。

研究还发现，步行的健康益处大约在七千步左右开始趋于平稳，也就是说，从七千步提高到一万步，对大多数人来说并不会带来额外的大幅改善。

尽管如此，人类天生适合活动，而步行依旧是最容易实践、最有效的运动方式之一。专家也指出，若能将步行与力量训练或其他有氧运动结合，能在预防疾病与维护认知功能方面获得更全面的保护。

（插图：The Educated Patient）