MANFAAT BESAR KESIHATAN daripada Berjalan Kaki Hanya 7,000 Langkah Sehari
Berjalan kaki hanya 7,000 langkah (kira-kira 3.5 batu, atau 5.6 km) sehari boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara dan mengurangkan risiko penyakit serius, demikian menurut analisis terbaharu lebih 50 kajian yang diterbitkan dalam dekad yang lalu.
Walaupun ramai orang telah mendengar nasihat untuk mencapai 10,000 langkah sehari, penyelidikan baharu ini mencadangkan bahawa 7,000 langkah mungkin menjadi sasaran yang lebih realistik dan masih berkesan, terutamanya bagi mereka yang baharu mula bergerak lebih banyak.
Kajian utama yang diterbitkan di dalam The Lancet Public Health menganalisis data daripada lebih 160,000 orang dewasa merentasi pelbagai negara termasuk Amerika Syarikat, United Kingdom dan Jepun mendapati bahawa berjalan sekitar 7,000 langkah sehari dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang ketara.
Kajian mendapati bahawa lebih banyak langkah harian dikaitkan dengan pengurangan risiko yang berikut:
> Kematian awal: 47% risiko lebih rendah apabila berjalan 7,000 langkah berbanding hanya 2,000
> Penyakit jantung: 25% risiko lebih rendah menghidapnya, dan 47% lebih rendah risiko mati akibatnya
> Kematian akibat kanser: 37% risiko lebih rendah
> Diabetes jenis 2: 14% risiko lebih rendah
> Demensia: 38% risiko lebih rendah
> Gejala kemurungan: 22% risiko lebih rendah
> Jatuh: 28% risiko lebih rendah bagi orang dewasa yang lebih tua
Penemuan ini menunjukkan bahawa walaupun peningkatan sederhana dalam pergerakan harian boleh memberi kesan mendalam kepada kesihatan jangka panjang dan umur panjang.
Penyiasat percaya penemuan ini amat penting bagi orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang mempunyai cabaran pergerakan, yang mungkin mendapati matlamat 10,000 langkah tidak dapat dicapai. Kajian itu juga menekankan bahawa lebih banyak berjalan adalah lebih baik, tetapi “sesetengahnya lebih baik daripada tidak sama sekali.” Malah perubahan kecil seperti berjalan kaki singkat pada siang hari boleh melindungi hati, minda dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Penyelidik memerhatikan bahawa manfaat berjalan cenderung ke mendatar sekitar 7,000 langkah, bermakna berjalan dari 7,000 hingga 10,000 langkah tidak semestinya menghasilkan banyak manfaat tambahan bagi kebanyakan orang.
Walau bagaimanapun, kita adalah makhluk yang berfungsi untuk bergerak, dan berjalan kekal sebagai salah satu bentuk senaman yang paling mudah diakses dan berkesan, dan pakar menekankan bahawa menggabungkannya dengan aktiviti fizikal lain, seperti latihan kekuatan dan senaman aerobik, boleh memberikan perlindungan yang lebih besar daripada penyakit dan penurunan kognitif.
Rujukan: The Educated Patient; Collective Evolution