运动比药物更能有效改善抑郁症

一项刊登于《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的里程碑式综述，分析了来自 97 篇综述、1,039 项试验、共 128,119 名参与者的数据，发现规律的身体活动在减轻抑郁与焦虑症状方面，比一般药物或心理咨询更有效高达 1.5 倍。

研究显示，每周至少进行 150 分钟中等强度活动——例如快走、慢跑、骑行或瑜伽——的参与者，改善幅度最明显。更重要的是，运动不会带来药物常见的副作用。

虽然抗抑郁药物与心理治疗对许多人来说仍十分重要，但研究指出：我们最未被充分使用的抗抑郁“良药”，可能就存在于自己的双脚之下。运动即是药物，而且在许多情况下，它是最容易取得、最有效、最安全、完全掌握在自己手中的处方。

更令人惊喜的是，带来改变的活动其实可以非常简单：一次快步走、几分钟慢跑、在房间里跳舞……任何能让心跳加快的动作，都会向大脑传递一个讯号：你仍在战斗，你仍在这里，你仍有治愈自己的能力。

即便每天只是短暂散步，也能帮助你的大脑重新连结出更具韧性的神经路径。运动还能改善睡眠质量、提升能量、增加社交互动——这些都是缓解抑郁的重要因素。

当你开始行动时，身体会做出令人惊叹的反应：它释放天然的“愉悦化学物”，提升情绪、安抚思绪，并促使大脑生成更多神经连接。专家说，运动能够像治疗或药物一样，重塑大脑的情绪路径；它帮助调节压力、改善睡眠，并安静那些让你感到被困住的负面想法。

研究进一步强化了一个观点：生活方式干预可以作为抑郁症的第一线治疗，或与传统疗法并行，产生更大的协同效果。

专家鼓励将运动与心理治疗、正念练习及健康饮食结合，以最大化疗效。

最终，这些发现提醒我们, 身与心从来息息相关——当你滋养其中一方，另一方也会随之茁壮。

参考来源：Mind’s Canvas；Tech Time；Explaining The World；Thriving Studio