SENAMAN BERFUNGSI LEBIH BAIK DARIPADA PIL BAGI KEMURUNGAN
Kajian penting yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine dengan meneliti 128,119 peserta merentasi 97 metaanalisis dan 1,039 ujian, dan mendapati bahawa aktiviti fizikal adalah sehingga 1.5 kali lebih berkesan daripada ubat atau kaunseling standard dalam mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.
Peserta yang terlibat dalam aktiviti sederhana, seperti berjalan, berjoging, berbasikal atau yoga, selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu menunjukkan peningkatan yang paling kuat. Lebih-lebih lagi, senaman memberikan manfaat tanpa kesan sampingan yang sering dikaitkan dengan ubat.
Walaupun antidepresan dan terapi kekal penting bagi kebanyakan orang, kajian ini menunjukkan bahawa antidepresan yang paling kurang digunakan mungkin berada di bawah kaki anda. Pergerakan adalah ubat, dan dalam beberapa kes, ia mungkin merupakan preskripsi yang paling mudah diakses dan berkesan daripada semua, yang percuma dan dalam kawalan anda setiap hari.
Apa yang menjadikan ia lebih berkuasa ialah betapa mudahnya aktiviti itu. Jalan cepat. Beberapa minit berjoging. Menari di dalam bilik. Apa-apa sahaja yang meningkatkan kadar denyutan jantung menghantar mesej ke otak bahawa anda masih berjuang, masih ada, masih mampu sembuh.
Walaupun berjalan kaki singkat setiap hari boleh membantu membina semula otak ke arah daya tahan. Senaman juga meningkatkan kualiti tidur, tahap tenaga, dan penglibatan sosial, yang kesemuanya merupakan faktor kritikal dalam menguruskan kemurungan.
Tubuh anda melakukan sesuatu yang luar biasa apabila anda bergerak. Ia mengeluarkan bahan kimia semula jadi yang meningkatkan mood, menenangkan fikiran dan membantu otak mengembangkan sambungan saraf baharu. Pergerakan boleh membentuk semula laluan emosi di dalam otak seperti terapi atau ubat, kata pakar. Ia membantu mengawal tekanan, meningkatkan tidur dan menenangkan fikiran yang membuatkan anda berasa terperangkap di dalam kepala anda sendiri.
Kajian itu mengukuhkan lagi idea bahawa campur tangan gaya hidup boleh menjadi pendekatan baris pertama atau pelengkap kepada terapi konvensional bagi kemurungan. Pakar menggalakkan menggabungkan senaman dengan terapi, amalan kesedaran dan pemakanan sihat untuk memaksimumkan manfaatnya.
Penemuan ini berfungsi sebagai peringatan bahawa tubuh dan minda saling berkaitan kerana apa yang menguatkan seseorang itu boleh meningkatkan yang lain secara mendalam.
Rujukan: Mind’s Canvas; Tech Time; Explaining The World; Thriving Studio