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想要活得健康，就要从这些正确饮食的基本规则开始。 （图片：西太平洋世界卫生组织(WHO Western Pacific) ）

当你选购食材时，请留意配料表冗长、保质期过长的食品。这些往往是高度加工食品，不仅富含脂肪、糖分和盐分，还失去了原本的天然形态。 研究表明，长期摄入高饱和脂肪、高盐、高糖、高热量，且缺乏全谷物与膳食纤维的食品，会增加患肥胖、高血压、心脏病、2型糖尿病等健康风险。...