Anda Mempunyai Jantung Kedua – Ia ada di Betis

Betis anda adalah lebih daripada sekadar otot, ia adalah “jantung kedua” bagi tubuh. Ketahuilah bagaimana cara pam yang tersembunyi ini melindungi peredaran, tenaga dan kesihatan jangka panjang, dan bagaimana tabiat mudah boleh memastikan ia aktif setiap hari.

Kita semua tahu jantung bekerja tanpa henti untuk memastikan kita terus hidup. Tetapi tersembunyi di bahagian bawah kaki anda adalah satu lagi pam penting yang memainkan peranan besar dalam bagaimana anda bertenaga, berfikiran jernih dan sihat. Doktor sering memanggilnya sebagai “jantung kedua” tubuh, dan apabila ia perlahan, segala-galanya daripada peredaran kepada mood anda boleh menderita.

Bahagian yang terbaik? Mengekalkannya aktif tidak memerlukan senaman berjam-jam tetapi hanya dengan satu tabiat yang mudah dan konsisten.

Apakah Jantung Kedua Tubuh?

Walaupun jantung memacu peredaran, ia tidak berfungsi dengan sendiri.

Otot betis di bahagian bawah kaki bertindak sebagai pam tambahan yang membantu menolak darah kembali ke arah dada. Setiap kali anda melenturkan atau mengecutkan betis, ia memerah urat dan menggerakkan darah ke atas. Injap sehala kecil di dalam vena kemudiannya ditutup, menghalang aliran balik.

Tanpa tindakan mengepam semula jadi ini, jantung perlu melawan graviti sendiri dalam perjuangan yang kalah dari semasa ke semasa.

Dr Teresa Wu, Pakar Perubatan Vaskular di Klinik Cleveland, menerangkan dengan jelas: “Aliran darah kembali ke jantung perlu melawan daya graviti… tanpa mekanisme pengepaman semula jadi, tidak ada cara untuk darah kembali.”

Apabila pam di betis ini lemah, darah boleh berkumpul di kaki, membawa kepada bengkak, berat, keletihan, urat simpul, dan dalam kes yang teruk, darah beku yang berbahaya. Pendek kata, betis bukan sahaja untuk berlari atau memanjat tangga, ia melindungi peredaran setiap hari.

Mengapa Duduk atau Berdiri Tidak Bergerak Menjadi Masalah

Kekal berada dalam satu kedudukan yang sama dan tidak bergerak selama berjam-jam sama ada di meja, dalam penerbangan panjang, atau berdiri di kaunter memberikan tekanan kepada sistem vaskular. Kajian menunjukkan duduk berpanjangan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesiti, dan juga kematian awal, tidak kira berapa banyak senaman yang anda lakukan kemudian.

Berdiri tetap dengan tidak bergerak adalah tidak baik. Penyelidikan mengaitkan berjam-jam berdiri tidak bergerak dengan urat bersimpul dan trombosis vena dalam.

Bawa pulang? Ia bukan mengenai duduk berbanding berdiri, ia tentang bergerak. Memecahkan tempoh tidak bergerak dengan aktiviti yang singkat adalah perkara yang sangat penting.

Berapa Kerap Anda Perlu Bergerak?

Persoalannya bukan sahaja mengenai bergerak lebih banyak, tetapi bergerak secara teratur. Kajian mendedahkan bahawa hanya 6 jam duduk tanpa gangguan boleh menjejaskan aliran darah di kaki tetapi berjalan kaki selama 10 minit memulihkannya sepenuhnya.

Walaupun rehat yang ringan dan kerap mempunyai manfaat yang boleh diukur. Penyelidikan menunjukkan bahawa bergerak setiap 20-30 minit meningkatkan kawalan gula dalam darah, merendahkan lonjakan insulin selepas makan, dan mengurangkan tekanan darah. Pergerakan kecil, yang dilakukan secara konsisten, melindungi jantung dan pembuluh darah dengan cara yang sama seperti pemakanan dan tidur.

Cara Mudah untuk Mengaktifkan Jantung Kedua

Pam otot betis tidak memerlukan senaman yang rumit. Amalan mudah ini memastikan ia kuat:

• Berjalan setiap 30 – 60 minit. Hanya dengan beberapa minit berjalan kaki sudah cukup untuk memulihkan peredaran.

• Lakukan melenturtegangkan betis atau angkat kaki apabila duduk. Jika anda tersekat di meja atau di atas kapal terbang, lentur dan tegangkan buku lali ke atas dan ke bawah untuk meniru keadaan berjalan.

• Tinggikan kaki anda pada waktu petang. Berehat dengan kaki anda lebih tinggi daripada dada anda menggalakkan darah dan cecair kembali ke jantung. (Nota: Pakai stoking yang mampat apabila diperlukan. Terutamanya ia amat berguna untuk perjalanan yang panjang, kerja berdiri atau jika anda sudah mengalami bengkak.)

• Usahakan pergerakan kecil pada setiap hari. Menaiki tangga, berjalan semasa panggilan telefon, atau lakukan angkat betis semasa memberus gigi.

Konsisten lebih penting daripada intensiti. Setiap tindakan kecil menghantar isyarat yang kuat kepada sistem peredaran darah anda untuk memastikan darah bergerak.

Apabila Penjagaan Tambahan Diperlukan

Kebanyakan orang boleh memastikan “jantung kedua” mereka sihat dengan pergerakan harian yang mudah. Tetapi jika anda melihat bengkak secara tiba-tiba, sakit pada sebelah betis, panas atau kemerahan, atau sesak nafas yang tidak dapat dijelaskan, segera dapatkan rawatan perubatan ini boleh menjadi tanda pembekuan darah.

Orang yang mengalami bengkak kronik, perubahan kulit, atau kudis terbuka juga perlu berjumpa doktor, kerana ini mungkin menunjukkan penyakit pembuluh darah.

Kumpulan berisiko tinggi termasuklah wanita hamil, mereka yang mengalami obesiti, orang yang mempunyai sejarah keluarga dengan masalah pembuluh darah, dan sesiapa sahaja yang semakin pulih daripada pembedahan atau darah beku sebelumnya.

Pergerakan sebagai Ubat dan Kesedaran

Mengaktifkan jantung kedua bukan sahaja mengenai peredaran tetapi ia juga mengenai tenaga dan kehadiran. Keadaan tidak bergerak memperlahankan darah, mengalirkan tenaga, dan mengabui fikiran. Pergerakan menghidupkan aliran, meningkatkan kejelasan dan menghubungkan semula anda dengan irama semula jadi tubuh anda.

Fikirkan dengan setiap berjalan kaki atau melenturtegangkan betis sebagai lebih daripada panduan kesihatan. Ia adalah senaman harian yang memastikan tenaga anda bergerak dan kesedaran anda hidup.

Dengan menjaga jantung kedua, anda bukan sahaja melindungi kesihatan malah memupuk daya hidup dan aliran dalam setiap bahagian kehidupan.

Sumber: The Running Week (27 Ogos 2025)