ALKOHOL ADALAH TOKSIK – Perspektif Seorang Doktor
Alkohol merupakan dadah yang paling diterima secara sosial yang diminum oleh 2.3 bilion orang di seluruh dunia. Ia adalah racun yang sah di sisi undang-undang yang dijual di setiap jalan dan bertanggungjawab bagi 3 juta kematian setiap tahun. Dan ini satu lagi kebenaran: “Masyarakat menormalkan pengambilan minuman biasa ini, tetapi tubuh anda tidak pernah melakukannya,” Dr Sumit Sharma, doktor yang telah berkhidmat 21 tahun memberi amaran.
Dalam siaran yang dikongsi secara meluas di platform laman sosial X, beliau menerangkan kenapa alkohol adalah toksik.
Selama bertahun-tahun, saya percaya pada mitos mengenai manfaat alkohol. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa “manfaat kesihatan” wain merah adalah terlalu berlebihan. Hati kita hanya boleh memproses kira-kira 1 minuman standard setiap jam. Segala-galanya beredar dalam aliran darah, menjejaskan kualiti tidur, fungsi otak, pembaikan selular dan keseimbangan hormon anda.
Satu kajian baharu yang diterbitkan dalam The Lancet menganalisis data dari 195 negara dan membuat kesimpulan: TIADA jumlah pengambilan alkohol yang selamat bagi kesihatan keseluruhan. Setiap minuman meningkatkan risiko kesihatan secara berperingkat.
Kebanyakan orang tidak menyedari alkohol adalah depresan. Walaupun pada mulanya terasa merangsang, ia sebenarnya: menjejaskan pertimbangan, melambatkan fungsi otak, mengurangkan koordinasi dan menjejaskan kawalan emosi.
“Mabuk” bukan sekadar dehidrasi. Tubuh anda yang berhadapan dengan: keradangan, kekurangan vitamin, kitaran tidur yang terganggu dan gejala penarikan kecil.
Kualiti tidur menurun sebanyak 39% selepas hanya 2 minuman. Walaupun alkohol membuatkan anda berasa mengantuk, ia: mengurangkan tidur REM, mencetuskan bangun awal, meningkatkan gangguan tidur dan menghalang tidur pemulihan yang mendalam.
Mitos biasa: “Saya memerlukan alkohol untuk bersosial”. Realiti: Alkohol mengurangkan kebimbangan sosial dengan menekan korteks prefrontal iaitu bahagian otak anda yang sama bertanggungjawab untuk membuat keputusan dan kawalan impuls.
Sains di sebalik toleransi: Tubuh anda menyesuaikan diri dengan pengambilan alkohol biasa dengan: menukar struktur selular, mengubah kepekaan neurotransmitter, dan menghasilkan lebih banyak enzim untuk memecahkannya. Inilah sebabnya kenapa anda memerlukan lebih banyak alkohol dari masa ke masa untuk merasakan kesan yang sama.
Jika anda memilih untuk minum, berikut ialah bagaimana melakukannya dengan lebih selamat. Pendekatan optimum (berdasarkan penyelidikan):
> Maksimum 1-2 minuman setiap kali kesempatan
> Jangan minum semasa perut kosong
> Satu gelas air antara pengambilan minuman
> Sekurang-kurangnya 2 hari tanpa alkohol setiap minggu
Anda seharusnya mengelakkan alkohol jika anda:
> Mempunyai masalah hati
> Mengambil ubat-ubatan tertentu
> Mempunyai sejarah keluarga ketagihan
> Bergelut dengan kebimbangan/kemurungan
Manfaat mengurangkan pengambilan alkohol:
> Kualiti tidur yang lebih baik
> Kejelasan mental yang lebih baik
> Sistem imun yang lebih kuat
> Kawalan emosi yang lebih baik
> Meningkatkan prestasi fizikal
Tanda amaran yang mungkin anda perlukan untuk menilai semula hubungan anda dengan alkohol:
> Mengidamnya pada setiap pagi
> Kerap pitam
> Menggunakannya untuk berasa “biasa”
> Minum untuk mengurus tekanan
> Ketidakupayaan untuk berhenti setelah mula mengambilnya
Ingat: Tubuh anda tidak mempunyai keperluan pemakanan bagi alkohol.
Sebarang manfaat yang berpotensi boleh dicapai melalui cara lain yang lebih sihat. Panduan bonus: Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa alkohol mempengaruhi seks biologi secara berbeza. Wanita biasanya mengalami kesan yang lebih kuat disebabkan oleh: interaksi hormon, paras enzim yang berbeza dan kandungan air yang lebih rendah dalam badan mereka.
Pemikiran akhir: Masyarakat menormalkan pengambilan minuman ini seperti biasa, tetapi tubuh anda tidak pernah melakukannya. Dengar isyarat tubuh anda dan buat pilihan termaklum mengenai pengambilan anda.
(Maklumat dan gambar diperoleh daripada @dr_sumit_sharma)