Berjalan Kaki 20 Minit Mampu Mengubah Otak

Ingin berfikir dengan lebih jelas, berasa lebih baik, dan menambah baik tumpuan anda? Cubalah berjalan kaki sebentar. Berjalan kaki selama 20 minit sahaja sudah mampu membawa perubahan kepada cara otak anda berfungsi.

Aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah, menyalurkan lebih banyak oksigen dan nutrien kepada sel-sel otak. Berbanding dengan duduk untuk tempoh yang lama, berjalan kaki dapat menyokong aktiviti otak, menambah baik tumpuan, memperbaiki suasana hati, serta menjernihkan fikiran.

Perkara ini dilaporkan dalam satu kajian oleh Dr. Charles Hillman dan pasukannya di Universiti Illinois. Kajian itu menunjukkan aktiviti berjalan kaki yang mudah mampu meningkatkan aktiviti otak secara ketara, terutamanya pada bahagian-bahagian yang berkaitan dengan tumpuan, daya ingatan, dan kawalan diri.

Pergerakan Membantu Pembelajaran

Penyelidikan Hillman mendapati aktiviti fizikal meningkatkan prestasi kognitif dengan serta-merta. Kanak-kanak menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam tugasan yang melibatkan perhatian dan daya ingatan sejurus selepas mereka bergerak. Berjalan selama 20 minit sahaja sudah cukup untuk meningkatkan fokus dan keupayaan kawalan diri.

Namun, kita sering terperangkap dengan tanggapan salah bahawa kanak-kanak perlu duduk diam untuk belajar. Keadaan diam dipuji, perbuatan tidak duduk diam ditegur, dan pergerakan dianggap sebagai gangguan. Akan tetapi, neurosains menunjukkan hakikat yang berbeza: duduk diam sebenarnya boleh merencatkan aktiviti otak yang diperlukan untuk pembelajaran.

Dengan menekankan kepatuhan untuk kekal senyap, kita mungkin secara tidak sengaja menghalang tingkah laku seperti pergerakan dan bermain yang sebenarnya memacu pemikiran, fokus, dan perkembangan.

Berjalan Mencergaskan Otak

Imbasan otak oleh Dr. Hillman yang telah banyak dikongsi menunjukkan perbezaan yang ketara: satu imej diambil selepas seorang kanak-kanak duduk dengan tenang, dan seorang lagi diambil selepas kanak-kanak itu berjalan selama 20 minit. Perbezaannya sangat ketara (lihat gambar di bawah). Dalam gambar itu: kawasan berwarna biru menunjukkan aktiviti rendah, manakala kawasan berwarna merah/jingga menunjukkan aktiviti tinggi.

Selepas berjalan, otak menjadi lebih aktif terutamanya di bahagian yang bertanggungjawab terhadap tumpuan, daya ingatan, dan fungsi eksekutif.

Berjalan juga boleh meningkatkan suasana hati dan membantu anda berasa lebih peka, terutamanya apabila anda menyelingi tempoh duduk yang lama dengan aktiviti berjalan.

Ia adalah tabiat mudah yang sesuai dengan kebanyakan hari. Daripada duduk selama 20 minit lagi, kenapa tidak berikan otak anda sedikit pergerakan?

– Maklumat daripada Early Childhood Development Center (ECDC); The Brain Maze