Tanda Senyap Tekanan

Gejala tekanan mungkin menjejaskan kesihatan anda, walaupun anda mungkin tidak mengetahuinya. Anda mungkin menyalahkan sakit kerana sakit kepala yang menjengkelkan itu, masalah tidur, rasa tidak sihat atau kurang fokus di tempat kerja. Tetapi tekanan mungkin benar-benar menjadi puncanya.

Gejala tekanan boleh menjejaskan tubuh, fikiran dan perasaan, dan tingkah laku. Mengetahui gejala tekanan biasa boleh membantu anda menguruskannya. Tekanan yang tidak ditangani boleh membawa kepada banyak masalah kesihatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, obesiti dan diabetes.

Berikut ialah beberapa cara tekanan boleh menjejaskan anda:

> Tubuh anda – sakit kepala, ketegangan otot, sakit dada, keletihan, perubahan dalam dorongan seks, sakit perut, masalah tidur, lebih mudah sakit kerana sistem imun yang lemah.

> Mood anda – kebimbangan, kegelisahan, kekurangan motivasi atau tumpuan, masalah ingatan, berasa tertekan, geram atau marah, kesedihan atau kemurungan.

> Tingkah laku anda – makan berlebihan atau kurang, ledakan kemarahan, penyalahgunaan dadah atau alkohol, penggunaan tembakau, mengelak daripada rakan dan tinggal di rumah, kurang bersenam.

Jika anda mengalami gejala tekanan, bertindaklah untuk menguruskan tekanan. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dilakukan:

> Lakukan aktiviti fizikal yang kerap pada kebanyakan hari dalam seminggu.

> Amalkan teknik tenang. Cuba pernafasan dalam, meditasi, yoga, tai chi atau urutan.

> Kekalkan berjenaka.

> Luangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan.

> Luangkan masa untuk hobi. Membaca buku, mendengar muzik atau berjalan-jalan. Jadualkan masa untuk minat anda.

> Menulis dalam jurnal.

> Mendapat tidur yang cukup.

> Amalkan pemakanan yang sihat dan seimbang.

> Jauhi daripada penggunaan tembakau dan alkohol, dan penggunaan bahan terlarang.

– Maklumat daripada Mayo Clinic

(Gambar: Your Health’s Care)