5 TINDAKAN UNTUK KESIHATAN YANG BAIK
Tindakan penjagaan diri boleh membantu mencegah penyakit, mengekalkan kesihatan dan mengurus keadaan kesihatan. Ia adalah tabiat, amalan dan pilihan gaya hidup iaitu satu perkara yang boleh kita lakukan untuk menjaga diri dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat.
Aktiviti fizikal yang kerap. Ia mempunyai manfaat kesihatan yang besar bagi jantung, minda dan tubuh. Tahukah anda bahawa aktiviti fizikal membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan? Ia juga membantu dengan berfikir, belajar dan membuat pertimbangan.
Makan diet yang lebih sihat. Makan pelbagai jenis makanan termasuk bijirin penuh, kekacang, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan kekacang seperti lentil dan kekacang. Dan jangan lupa makanan daripada sumber haiwan seperti daging, ikan, telur dan susu.
Menjaga kesihatan mental. Kesihatan mental yang baik adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Perkara yang membantu kita menjaga kesihatan mental termasuklah mengikuti gaya hidup yang lebih sihat; menghabiskan masa di alam semula jadi dan di luar rumah; bercakap dengan keluarga dan rakan-rakan; mendapat tidur malam yang nyenyak; menguruskan tekanan dan mengehadkan situasi “berisiko tinggi”; bercakap mengenai masalah kesihatan mental apabila ia timbul dan mencari bantuan apabila diperlukan.
Mengehadkan pengambilan alkohol. Tiada paras pengambilan alkohol yang selamat untuk kesihatan. Alkohol ialah bahan toksik, psikoaktif, dan penghasil pergantungan dan diklasifikasikan sebagai karsinogen Kumpulan 1 oleh Agensi Antarabangsa bagi Penyelidikan Kanser (IARC) beberapa dekad yang lalu dan ini adalah kumpulan berisiko tertinggi, yang juga termasuk asbestos, radiasi dan tembakau. Alkohol menyebabkan sekurang-kurangnya 7 jenis kanser, termasuklah jenis kanser yang paling biasa, seperti kanser usus dan kanser payudara wanita.
Berhenti menggunakan tembakau. Nikotin yang terkandung dalam tembakau sangat menagihkan dan penggunaan tembakau merupakan faktor risiko utama bagi penyakit kardiovaskular dan pernafasan, lebih 20 jenis atau subjenis kanser yang berbeza, dan banyak lagi keadaan kesihatan yang melemahkan. Setiap tahun, lebih daripada 8 juta orang mati akibat penggunaan tembakau.
Sumber: WHO