Mendapat pendedahan kepada cahaya matahari pada waktu pagi boleh membantu tidur pada waktu malam kerana ia membantu menetapkan semula “jam tidur” dalaman tubuh. Cahaya adalah petunjuk penting untuk kitaran tidur tubuh. Cahaya yang terdedah pada siang hari membantu tubuh memikirkan bila masa untuk tidur dan bila masa untuk bangun, menurut artikel dalam Very Well Health.
Matahari terbit dan matahari terbenam adalah terapi yang baik, kata Andrew D. Huberman, PhD, Profesor Neurobiologi & Oftalmologi di Stanford Medicine. Ia adalah “lampu terbaik”, lebih baik daripada lampu SAD yang diperlukan oleh sesetengah orang untuk memerangi kemurungan bermusim, katanya. Ia mengawal bukan sahaja tidur, tetapi aspek kesejahteraan yang lain.
“Perbezaan cahaya kuning-biru yang hadir pada waktu matahari terbit (& jingga-biru pada waktu matahari terbenam) = rangsangan optimum untuk menetapkan irama sirkadian untuk tidur yang berkualiti dan mood pada siang hari, tumpuan dan kewaspadaan. Walaupun tanpa litupan awan apabila ia tidak dapat dilihat, ia masih ada dan lebih berkesan daripada mana-mana cahaya buatan.
“Minimum 10-30 minit setiap hari (lebih banyak pada hari mendung yang padat) tanpa cermin mata hitam, berkelip seperti yang diperlukan untuk melindungi mata,” nasihatnya.